O explicaţie şi o soluţie pentru Lent Fat Pierderea de femeie
Este posibil să fi auzit (sau, heh, realizat), că este mai greu pentru femei să-şi piardă grăsime decât bărbaţii. Imediat cei mai mulţi oameni cred că trebuie să fie de estrogen sau probleme hormonale. Dar poate cel mai important factor este hormoni nu, dar simplul fapt că femeile sunt de obicei mai mici şi mai uşoare decât bărbaţii.
Când ai un corp mai mic, aveţi nevoie de mai mici de calorii. Când au nevoi mai mici de calorii, deficitul dvs. relativă (20%, 30% etc) vă oferă un deficit mai mic absolută şi, prin urmare, vă veţi pierde grăsime mai încet decât cineva care este mai mare şi poate crea un mare deficit mai uşor.
De exemplu, dacă TDEE meu este 3300 de calorii pe zi (am 5 "8" si moderat până la foarte active), apoi un deficit de 20% este de 660 de calorii, care-mi aduce la 2640 de calorii pe zi. Pe hârtie, că-mi va da aproximativ 1,3 kg de pierdere în greutate pe saptamana, fara durere, mai degrabă, aş adăuga.
În cazul în care am întâlnit-mi arde calorii sau scăderea aportului meu de către un alt 340 pe zi, care este suficient să-mi dea de 2 kg pe pierdere în greutate săptămână.
Asta-i greu o dieta foame (Ahhh, bucuriile de a fi un om). Pentru femei mai mici, math ecuaţie este foarte diferită.
Dacă cheltuielile totale de energie zilnică este de doar 1970 calorii, chiar şi la un nivel exerciţiu foarte mari, apoi un deficit de 20% pentru tine este de numai 394 de calorii pe care aţi pus la 1576 de calorii pe zi, timp de (pe hârtie) numai 8/10th unui LB de pierderea de grăsime / săpt.
Dacă aţi urmărit planul tău de a lua un deficit de calorii mai agresiv de 30%, care te pune la un deficit de calorii 591, care ar arunca acum la doar 1382 calorii / zi.
Asta incepe sa devina destul de scăzute în calorii. Cu toate acestea, v-ar mai avea un deficit caloric destul de mici. De fapt, mi-ar ajunge sa manance aproape de doua ori mai multe calorii ca tine si mi-ar lua în continuare aproape de două ori pe săptămână rata de pierdere de grăsime!
Ce este acest lucru înseamnă că toate femeile care sunt minion sau au o dimensiune corp mic de gând să-şi piardă grăsime mai lent decat femeile mai mari şi mult mai lent decât bărbaţii, deci nu puteţi compara cu ei.
Este minunat să fie inspirat de poveştile noastre de succes, dar dacă sunteţi în căutarea pentru cineva care să te după modelul, alege una din poveştile noastre de succes de cineva dimensiunea corpului şi greutate, mai degrabă decât de oameni care au început 100 lbs supraponderali şi au fost, prin urmare, uşor de cădere 3 lbs o săptămână.
O jumătate de kilogram de o săptămână de pierderea de grăsime este mult mai mult în conformitate cu un obiectiv realist pentru cineva cu o dimensiune a corpului mai mici. persoanele supraponderale pot pierde mai repede. Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa fi extrem de consecvent cu nutriţia-a lungul timpului.
Sugestie # 1: se cântăresc şi se măsoară toate produsele alimentare în orice moment vă simţiţi blocat la un platou, doar pentru a fi sigur. Atunci când cheltuielile de calorii este pe partea mic, nu aveţi de mult pentru marja de eroare.
Sugestie # 2: Ia măsurători corpului compact cu un bob de sare, mai ales dacă tu eşti folosire Impedanta bioelectrica Analiza (BIA) Balanta (ele sunt un pic wonky) şi amintiţi-vă că testarea Comp organismul este rareori perfect. Fii atent la măsurători circumferinţa, cum hainele tale se potrivesc si cum te uiţi în oglindă şi în fotografii, de asemenea.
Sugestie # 3: Aţi putea dori să aibă efectiv refeeds mai puţine - o dată pe săptămână în loc de 4 zile, sau chiar numai o dată la 10-14 zile, astfel încât să puteţi obţine un deficit mai mare pe săptămână.
Sugestie # 4: Veţi dori poate să ia 2 sau 3 sesiuni de dvs. cardio lung pe treadmill and comuta le la intervale de intens sau type ANY other de activitate care are potenţialul de a arde mai mult de 362 de calorii pentru investiţii o oră de timp, sau poate care ard calorii echivalente în mai puţin timp. Nu este nevoie pentru a adăuga mai multe zile de cardio sau mai mult timp - a lua mai mult de la momentul in care sunt deja cheltuieli.
Sugestie # 5: Dacă nu intervale de timp, nu fac antrenament prea scurtă (ignora reclamele pentru cei "4 miracol minut" programe de antrenament, etc), sau poate arde calorii mai puţine decât au fost înainte! De fapt, aţi putea încerca chiar şi în cazul în care metoda de ai face HIIT
pentru 15-20 min, apoi se continuă pentru un alt 30-40 la lent la intensitate medie. Creşterea totalul de calorii arse ar trebui să fie concentrarea dumneavoastră.
Cădere doar o jumătate de kilogram pe săptămână (sau mai puţin) poate părea chinuitor de lent, dar este de fapt acelaşi tip de lucru fac. Ca un culturist, mă duc la extrem de slabă pentru a se apleca, atunci când am dieta şi nu mă aştept mai mult de un kilogram pe săptămână pe bucăţi concurs.
Sunteţi într-o situaţie similară, chiar dacă nu sunt concurente. Chiar dacă aveţi o jumătate de lire pe săptămână, pierderea de grăsime, dacă aveţi că progresul în fiecare săptămână, asta e ceea ce căutaţi - progrese constante - chiar dacă lent.
Este posibil că aţi făcut progrese, doar foarte lent. Cu greutate de apă şi nivelurile de glicogen mod pot fluctua (şi masa slabă poate creşte), o jumătate de livră sau pierderea de grăsime de lire intr-o saptamana ar fi putut fi uşor mascate ... şi, prin urmare, pierderea. Acesta este unul dintre dezavantajele de a merge de amploarea singur.
Intelege matematica calorii I-am explicat mai sus şi de a fi pacient, vizionarea de progres lent şi constant, acordând o atenţie deosebită tendinţă a lungul timpului pe diagrama dvs. progres.
Păstraţi după ce - persistenţa va plăti, promit!
Trenul greu şi se aşteaptă ca succesul,
Tom Venuto, autor al
Burn Fat Feed musculare
PS. Puteţi afla mai multe despre strategiile de pierderea de grăsime (inclusiv detalii despre metoda de ciclism carb) în interiorul meu e-book, Burn Fat, Feed musculare. Aflaţi mai multe şi a vedea unele dintre inspiraţie înainte şi după poveşti de succes la:
Despre autor: 
De Tom Venuto
